اتحاد المصارعين العرب

اهلا وسهلا بكم فى موقع اتحاد مصارعين العرب. الرسالة دي ظهرت لانك مش مسجل دخولك ... لو كنت عضو معانا اضغط دخول .. ولو لسة ماشتركتش اضغط تسجيل وهاتشترك معانا في خطوتين بس .. ولو مش حابب تشارك معانا اضغط اخفاء واستمتع بزيارتك .. واسفين جدا لازعاجكـ

يحتوى على شرح وافى للرياضة المصارعة الرومانية والحرة والنسائية من شرح قانون المصارعة واساس وفنيات اللعبة


    هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    شاطر

    الكابتن عصمت
    المراقب العام
    المراقب العام

    ذكر
    عدد الرسائل : 808
    العمل/الترفيه : اعمال حرة
    المزاج : على ما يرام باذن اللة
    الدولة : مصر
    احترامك لقوانين المنتدى :
    نقاط : 32797
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 13/04/2009

    هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    مُساهمة من طرف الكابتن عصمت في الخميس مارس 25, 2010 10:48 pm

    ماهو (overtraining)؟
    هو الحمل الزائد يحدث عندما يكون حجم وكثافة التمرين اعلى من قدرة الجسم على تحسن العضلات فيؤدى ذلك الى توقف عملية التقدم وفقد القوة .



    * ماهى الاعراض الجانبية للـ (overtraining)؟

    1_ تقرح عضلة دائم
    2_ الشعور بالتعب
    3_ سهولة التعرض للاصابات
    4_ اكتئاب
    5_خسارة الحافز
    6_الارق
    7_نقص فى الشهية
    8_خسارة الوزن
    9_سرعة الغضب

    * ماهى اسباب حدوث (overtraining) ؟


    السبب الاول: بيحدث التحسينات فى العضلات والقوة والياقة فقط اثناء الفترة بعد التمرين الصعب لمدة36 ساعة على الاقل عندما يكون هناك قليل من الراحة والعودة الى التمرين الصعب قبل 36 ساعة الباقية بعد التمرين معنى ذلك ان (overtraining) يحدث عندما يكون هناك عدم توازن فى الزيادة فى التمرين الفائض ونقص فى الراحة اللازمة للجسم

    السبب الثانى: بيحدث ايضا عندما يعرض الفرد الى اجهاد طبيعى او نفسى مثل ارهاق السفر او اعياء او مرض مستمر او سوء تغذية او قلة عدد ساعات النوم الى اخرة





    *بعض الاليات المحتملة بسبب(overtraining):


    1_جرح فى العضلات لا يستطيع الجسم الاستشفاء منة بسرعة
    2_
    الاحماض الامينية تستهلك بسرعة اكثر من الموجودة فى الأكل ويدعى ذلك (بنقص البروتين)
    3_تصبح كمية السعرات الحرارية غير كافية ونسبة هدم الخلايا العضلية تتزايد
    4_مستويات هرمون الكرتزون مرتفعة لفترة طويلة من الوقت
    5_يقضى الجسم وقت طويل فى مرحلة هدم العضلات اكثر من الوقت الذى يقضية فى مرحلة بناء العضلات


    *كيفية معالجة (overtraining)؟


    1_السماح للجسم لفترة اكثر للتعافى عن طريق الانقطاع عن التمرين لفترة التحسن وتخفيض حجم وكثافة التمرين وتقليل زمن التمرينة
    2_تغير طريقة التغذية بحيث ان يكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة اكثر من انفاقها
    3_اخذ المكملات
    الغذائية الضرورية


    منقول للفائدة
    avatar
    mezo
    المراقب العام
    المراقب العام

    ذكر
    عدد الرسائل : 620
    العمل/الترفيه : المصارعة
    المزاج : مجنون مصارعة
    الدولة : مصر
    الوظيفة :
    احترامك لقوانين المنتدى :
    نقاط : 31683
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 12/06/2009

    رد: هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    مُساهمة من طرف mezo في الخميس مارس 25, 2010 11:19 pm

    avatar
    عاشق الرياضه
    مشرف
    مشرف

    ذكر
    عدد الرسائل : 614
    العمر : 27
    العمل/الترفيه : لاعب مصارعه حره
    المزاج : الحمد الله على كل شى
    الدولة : مصر
    الوظيفة :
    احترامك لقوانين المنتدى :
    نقاط : 30453
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 23/10/2009

    رد: هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    مُساهمة من طرف عاشق الرياضه في الجمعة مارس 26, 2010 2:06 pm


    الكابتن عصمت
    المراقب العام
    المراقب العام

    ذكر
    عدد الرسائل : 808
    العمل/الترفيه : اعمال حرة
    المزاج : على ما يرام باذن اللة
    الدولة : مصر
    احترامك لقوانين المنتدى :
    نقاط : 32797
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 13/04/2009

    رد: هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    مُساهمة من طرف الكابتن عصمت في الجمعة مارس 26, 2010 9:37 pm

    avatar
    فيصل
    عضو فعال
    عضو فعال

    ذكر
    عدد الرسائل : 103
    العمر : 29
    العمل/الترفيه : مصارع
    المزاج : % 100
    الدولة : السعودية
    نقاط : 31579
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 07/04/2009

    رد: هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    مُساهمة من طرف فيصل في السبت مارس 27, 2010 2:07 pm

    يعطيك العافيه يا كابتن عصمت على هذا المعلومات القيمة

    الكابتن عصمت
    المراقب العام
    المراقب العام

    ذكر
    عدد الرسائل : 808
    العمل/الترفيه : اعمال حرة
    المزاج : على ما يرام باذن اللة
    الدولة : مصر
    احترامك لقوانين المنتدى :
    نقاط : 32797
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 13/04/2009

    رد: هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    مُساهمة من طرف الكابتن عصمت في الأحد مارس 28, 2010 6:34 pm

    avatar
    عاشق الرياضه
    مشرف
    مشرف

    ذكر
    عدد الرسائل : 614
    العمر : 27
    العمل/الترفيه : لاعب مصارعه حره
    المزاج : الحمد الله على كل شى
    الدولة : مصر
    الوظيفة :
    احترامك لقوانين المنتدى :
    نقاط : 30453
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 23/10/2009

    رد: هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    مُساهمة من طرف عاشق الرياضه في الخميس نوفمبر 18, 2010 1:07 pm

    شكرا ياكابتن عصمت وكل سنه وانت طيب

    الكابتن عصمت
    المراقب العام
    المراقب العام

    ذكر
    عدد الرسائل : 808
    العمل/الترفيه : اعمال حرة
    المزاج : على ما يرام باذن اللة
    الدولة : مصر
    احترامك لقوانين المنتدى :
    نقاط : 32797
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 13/04/2009

    رد: هل تعلم ما هو (overtraining) ؟!!

    مُساهمة من طرف الكابتن عصمت في الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 12:43 am


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 17, 2017 11:14 pm